MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Novice
نیرو
Pull
گرفتن‌ها
Underhand
مکانیک
Compound

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Machine Assisted Neutral Chin Up

Adjust weight for assistance. Stand on platform, grip handles above shoulder-width. Knees on pad if available.
Slowly pull up until chin is above the bar. Keep elbows close, core engaged.
Lower back with control. Pause at bottom. Repeat for reps.