- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- تحت اليد
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- قم بضبط الوزن للمساعدة. وقف على المنصة، امسك المقابض فوق عرض الكتف. الركبتين على الوسادة إذا كانت متوفرة.
- ارفع ببطء حتى تصبح الذقن أعلى من العارضة. حافظ على إغلاق المرفقين، وتأكد من توازن الجذع.
- خفض ظهرك ببطء وتحكم. أوقف في الأسفل. كرر لعدد مرات الكرر المحدد.