- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- शुरुआती
- نیرو
- खींचें
- گرفتنها
- उंडरहैंड
- مکانیک
- कंपाउंड
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक हैंडल पकड़ें। यदि पैड उपलब्ध हो तो घुटने पैड पर रखें।
- धीरे-धीरे ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर आ जाए। कोहनियाँ पास रखें, कोर को कसकर रखें।
- नियंत्रित रूप से नीचे आएं। नीचे रुकें। रेप्स के लिए दोहराएं।