MuscleWiki Logo

تمدد اللاتس — التنويعة الثالثة

ابحث عن حائط لتتكئ عليه ، ضع ذراعك العلوي على الحائط مع وضع يدك خلف ظهرك.
ابدأ بالإمالة ببطء نحو الجدار.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية، ثم بدّل الجهات.