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- Mehrgelenksübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- Setz dich auf die Maschine, stell die Füße flach auf und greif die Griffe mit den Handflächen nach oben, halte dabei den Rücken gerade.
- Ziehe die Griffe Richtung Unterbauch und ziehe die Schulterblätter zusammen. Halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Arme vollständig strecken, ohne die Ellenbogen durchzustrecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.