- Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros, con agarre supinado (palmas hacia ti)
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, tira de ti hacia arriba hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Mantén la parte superior de los brazos inmóvil; flexiona los codos y lleva las pesas hacia delante, contrayendo los bíceps al exhalar.
- Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante un segundo y contrae los bíceps con fuerza.
- Baja lentamente el peso hasta la posición inicial.
- Siéntate en el banco Scott, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba.
- Realiza curl de bíceps con mancuernas hacia el hombro, mantén el brazo superior inmóvil y los codos pegados.
- Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.
- Sujeta las mancuernas con agarre supino. Siéntate en un banco inclinado.
- Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho
- Vuelve a la posición inicial y repite.
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