MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Новичок
نیرو
Тяга
گرفتن‌ها
Обратный хват
مکانیک
Изоляция

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантели в каждую руку, руки выпрямлены, ладони направлены вверх.
Сгибайте гантели к плечам, удерживая верхнюю часть руки неподвижной и локти прижатыми.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.