- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Новичок
- نیرو
- Тяга
- گرفتنها
- Обратный хват
- مکانیک
- Изоляция
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантели в каждую руку, руки выпрямлены, ладони направлены вверх.
- Сгибайте гантели к плечам, удерживая верхнюю часть руки неподвижной и локти прижатыми.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.