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ダンベル・プリーチャーカール

プリーチャーベンチに座り、ダンベルを両手に持ち、腕を伸ばして手のひらを上に向ける。
上腕を動かさず、肘を体側に固定したままダンベルを肩に向かってカールする。
ダンベルをゆっくりと元の位置に戻す。