**Instruções Detalhadas:**

- Pegue a barra com uma pegada supinada na largura dos ombros.

- Flexione os cotovelos até que seus antebraços pressionem seu bíceps (isso vai variar de pessoa para pessoa).

- Comece a estender os cotovelos e controle o peso durante a parte excêntrica do exercício.

- Certifique-se de estender completamente os cotovelos no final da repetição.

- Repita até atingir a fadiga muscular (1-3 repetições restantes)

**Dicas do Ty**

Uma das desvantagens da rosca com a barra é que a barra limita um pouco a amplitude de movimento. A barra tocará suas pernas antes que você consiga estender totalmente os braços. Na maioria dos exercícios, queremos a maior amplitude de movimento possível. Para resolver isso,

Recue um pouco a bunda. Isso dará a você um pouco mais de espaço para estender completamente os cotovelos.

Cuidado com a trapaça. Usar o impulso é algo que normalmente acontece com a rosca de barra (e a maioria das variações de rosca com halteres). Existe um movimento chamado Rosca Trapaceada popularizado pelo próprio Arnold. Mas considere isso um exercício separado.

Afixe os pés no chão e use um espelho para observar sua forma. Se os seus quadris começarem a se mexer e você não conseguir continuar a fazer as repetições sem qualquer movimento no quadril, finalize a série.

Uma faixa de 6 a 12 repetições funciona bem para este exercício.