- روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دارید.
- آرنج‌ها را خم کنید تا ساعدهایتان با عضلات دوسر بازو تماس پیدا کنند.
- وقتی به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، کف دست‌هایتان را بچرخانید و سپس دمبل‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید.
- کنار یک کابل پایین بایستید و دسته را با گریپ خنثی بگیرید.
- دسته را به سمت بالا بکشید و هم‌زمان کف دستتان را به سمت شانه بچرخانید.
- آرنجتان را ثابت نگه دارید و در بالاترین نقطه عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- هم‌زمان با پایین آوردن آهسته دسته، چرخش را معکوس کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 229 به 230 از 230 نتایج