- کنار یک کابل پایین بایستید و دسته را با گریپ خنثی بگیرید.
- دسته را به سمت بالا بکشید و هم‌زمان کف دستتان را به سمت شانه بچرخانید.
- آرنجتان را ثابت نگه دارید و در بالاترین نقطه عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- هم‌زمان با پایین آوردن آهسته دسته، چرخش را معکوس کنید.
