MuscleWiki Logo

جلو بازو زاتمن تک‌دست با دمبل روی میز شیب‌دار

روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دارید.
آرنج‌ها را خم کنید تا ساعدهایتان با عضلات دوسر بازو تماس پیدا کنند.
وقتی به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، کف دست‌هایتان را بچرخانید و سپس دمبل‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید.