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  • Curl alto bilaterale da seduto ai cavi

    Siediti tra i cavi alti con le braccia distese lateralmente e i palmi rivolti verso l’alto.
    Piega entrambe le impugnature verso la testa mantenendo ferme le braccia.
    Contrai i bicipiti, poi raddrizza lentamente i gomiti.

  • Tirata bilaterale in piedi ai cavi

    Posizionati tra i cavi alti, tenendo una maniglia in ciascuna mano.
    Tira entrambi i gomiti verso il basso e verso l'interno, avvicinandoli ai fianchi.
    Contrai i dorsali, poi estendi lentamente le braccia verso l’esterno.

  • Rematore con manubrio da sdraiato

    Sdraiati a pancia in giù su una panca, tenendo i manubri sotto le spalle.
    Solleva i gomiti verso l’alto e indietro, mantenendo il petto supportato.
    Stringi le scapole in alto.
    Abbassa i manubri finché le braccia non sono completamente distese.

  • Rematore Meadows al landmine

    Posizionati perpendicolarmente al bilanciere e inclina il busto in avanti con una posizione sfalsata.
    Afferra l’estremità del bilanciere con la mano più vicina.
    Tira il gomito verso l’alto, portando il bilanciere verso l’anca.
    Abbassa il bilanciere fino a estendere completamente il braccio.
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