- Kollarınız yanlara açık ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüksek kabloların arasında oturun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak her iki kulpu başınıza doğru çekin.
- Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça düzleştirin.
- Yüksek kabloların arasında durun ve her iki elinizde birer tutacak tutun.
- Her iki dirseğinizi aşağı ve içe doğru, yanlarınıza çekin.
- Kanat kaslarını sık, ardından kollarını yavaşça dışa doğru aç.
قبلیبعدی
در حال نمایش 225 به 226 از 226 نتایج