MuscleWiki Logo

تمرين الكيرل العالي بالكابل أثناء الجلوس بكلتا الذراعين

اجلس بين الكابلين العلويين مع مد ذراعيك إلى الجانبين وراحتَي يديك للأعلى.
اسحب المقبضين معًا باتجاه رأسك مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين.
اعصر عضلات البايسبس، ثم افرد مرفقيك ببطء.