MuscleWiki Logo

جلو بازو نشسته با کابل و هر دو دست (دست‌ها بالا)

بین کابل‌های بالایی بنشینید، دست‌ها را به طرفین دراز کنید و کف دست‌ها رو به بالا باشند.
هر دو دسته را به سمت سرتان جمع کنید و در تمام مدت بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
عضله دوسر بازوهایتان را منقبض کنید، سپس آرنج‌هایتان را به‌آرامی صاف کنید.