MuscleWiki Logo

پارویی میدوز با لندماین

عمود بر هالتر بایستید و با حالت پاهای یکی جلوتر، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
با نزدیک‌ترین دست، انتهای هالتر را بگیرید.
آرنج‌تان را به سمت بالا بکشید و هالتر را به سمت لگن‌تان بیاورید.
هالتر را پایین بیاورید تا بازویتان کاملاً کشیده شود.