- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 反握
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双手掌心朝上握住哑铃。 坐在倾斜凳上。
- 慢慢将哑铃抬到胸前高度
- 回到起始位置并重复。