MuscleWiki Logo

دمبل اینکلاین کرل

دمبل‌ها را با گرفتن حالت زیر دست بگیرید. بر روی نیمکت شیب‌دار بنشینید.
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید.
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.