Come Eseguire il Remo con Bilanciere (Preso Supinato)

Impostazione iniziale

Prendi il tuo bilanciere con una presa supinata. Stai con i piedi quasi alla larghezza delle spalle o un po' più stretti. Spingi il tuo sedere indietro e piegati all'anca. Assicurati di mantenere la schiena piatta durante tutto l'esercizio. Prima di iniziare il tuo set, lascia che i tuoi gomiti si estendano completamente.

Più il tuo busto è parallelo al suolo, maggiore sarà l'ampiezza del movimento durante il tuo remo. Più verticale è il tuo busto, più l'escursione dello spostamento sarà breve. È estremamente importante inclinarsi in avanti il più possibile senza incurvare la schiena e mantenere quella posizione del busto per l'intero set.

Esecuzione 

Tira i gomiti dritti verso il soffitto fino a quando il bilanciere tocca il tuo busto. Il bilanciere dovrebbe atterrare da qualche parte tra il tuo ombelico e la tua gabbia toracica. Usa il segnale visivo, schiacciare la pallina da tennis. Immagina di avere una pallina da tennis nelle ascelle e quando esegui ogni ripetizione cerca di schiacciarla.

Nella fase eccentrica, lascia che i tuoi gomiti si estendano completamente prima di iniziare la ripetizione successiva. Sollevare troppo peso è molto facile con il remo con bilanciere. Se ti ritrovi a dover rimbalzare o usare lo slancio per spostare il peso da un punto A a un punto B, il peso è troppo pesante. Il tuo busto dovrebbe mantenere la sua posizione orizzontale per l'intero set.