如何做反手杠铃划船 

准备动作

双手反手（掌心向上）握杠铃。双脚与肩同宽或略窄。臀部向后推，髋部折叠。整个动作过程中保持背部平直。在开始组前，让肘部完全伸直。

上身越接近平行于地面，划船的活动范围越大；上身越垂直，活动范围越短。尽量在不弯背的前提下尽量向前折髋，并在整个组中保持该上身位置，这一点非常重要。

动作要领 

将肘部直向后上方拉，直到杠铃碰到躯干。杠铃应落在肚脐与肋骨之间。提示词：“夹紧腋下的网球”。想象腋下夹着一个网球，每次重复时尽量把它夹紧。

在下放（离心）阶段，让肘部完全伸直后再开始下一次重复。杠铃划船很容易出现炫耀式举重（ego lifting）。如果你需要反弹或借助惯性把重量从一点带到另一点，说明重量太重。整个组中上身应保持水平（与地面平行）。