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绳索背阔肌祈祷式

可使用任何附件。拉索应调至器械的最高位置。
抓住附件，向后退几步。把臀部向后推，使上身前倾。耳朵应位于双臂之间。
用肩部带动动作，不要用肘部。在肩关节屈曲时，将臀部向前推，直到臀部接触到连接点。