MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
شانهها
/
نشر از پهلو تکبازو با کش
نشر از پهلو تکبازو با کش
مبتدی
1
روی کش تمرینی بایستید و دسته یا حلقه را در کنار بدنتان، با کمی خمیدگی آرنج، نگه دارید.
2
بازو را به طرفین تا ارتفاع شانه بالا ببرید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
3
بهآرامی و با کنترل پایین بیاور و تنش مداوم را روی عضله دلتوئید حفظ کن.
Band
Band Exercise
Resistance Band Exercises
Shoulder Exercise
Shoulders Exercise
Lateral Deltoid Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتنها
خنثی
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین نشر از پهلو تکبازو با کش - تمرین شانهها | MuscleWiki
