MuscleWiki Logo

گود مورنینگ ایستاده با کش

روی کش بایستید و آن را دور قسمت بالایی پشتتان حلقه کنید؛ پاها به عرض لگن باز باشند.
از مفصل ران خم شوید، در حالی که کمر صاف و زانوها کمی خم باشند.
برای بازگشت به حالت ایستاده، عضلات سرینی را منقبض کنید و در تمام مدت کشش کش را حفظ کنید.