- کشهای لوپ را زیر پاها و دور هالتر قرار دهید. پاها را به عرض لگن باز کنید.
- از مفصل ران خم شوید، کمرتان را صاف نگه دارید و پایین بروید تا میله را بگیرید.
- با فشار از پاشنهها، لگن و زانوها را باز کنید و در حالی که شانهها را عقب نگه داشتهاید، صاف بایستید.
