- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermedio
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Agarre por encima
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Grip bar slightly wider than shoulders and rest it across upper traps.
- Brace core, press bar upward until arms are fully extended overhead.
- Lower bar slowly behind head under control and repeat.