MuscleWiki Logo

پرس هالتر پشت گردن

میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید و روی بخش بالایی عضلات ذوزنقه‌ای قرار دهید.
میان‌تنه را منقبض کنید و میله را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند.
میله را به‌آرامی و با کنترل پشت سر پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.