MuscleWiki Logo

پرس بردفورد هالتر

یک میله وزنه را با دست‌هایی باز در ارتفاع شانه نگه دارید.
هالتر را بالای سرتان فشار دهید.
آن را پشت سرتان پایین ببرید، سپس به جلو برگردانید. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
راهنمای تمرین پرس بردفورد هالتر - تمرین شانه‌ها | MuscleWiki