Como Fazer a Elevação de Panturrilha com a Barra

Preparação

Coloque os ganchos da barra um pouco abaixo da altura dos ombros para que você não precise se esticar para desencaixar e encaixar novamente a barra.

Segure a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros. QUALQUER COISA que seja mais confortável. Encolha os ombros e pressione suas trapezóides superiores contra a barra. Flexione os joelhos e os quadris e agache fora dos ganchos da barra. Dê dois passos para trás em uma posição com os pés à largura dos ombros e os dedos apontados para a frente.

Em nosso vídeo de demonstração, estou fazendo o exercício totalmente no chão. Você pode conseguir uma maior amplitude de movimento colocando um prato ou uma pequena etapa à sua frente para colocar as pontas dos seus pés. Isso permitirá que você flexione seus tornozelos em uma extensão muito maior.

Execução

Comece com os pés totalmente assentados. Levante seus calcanhares tanto quanto a amplitude dos seus tornozelos permitir. Você deve sentir uma forte contração no músculo da panturrilha. Gaste um segundo extra nesta posição contraída antes de retornar ao ponto de partida.

Tenha cuidado com este exercício. Pode ser tentador usar um peso muito pesado. Se você está tendo dificuldades para manter uma coluna neutra, ou é incapaz de manter seus joelhos principalmente estendidos, então o peso está muito pesado. Seu sistema nervoso central é muito inteligente. Se você abordar este exercício com a mentalidade de simplesmente passar do ponto A para o ponto B, seu sistema nervoso começará a recrutar seus quadríceps para o movimento, flexionando e estendendo levemente suas articulações do joelho.