Jak przeprowadzić unoszenie łydek ze sztangą

Przygotowanie

Umieść haki sztangi tuż poniżej wysokości ramion, abyś nie musiał stawać na palcach, aby zdjąć i założyć sztangę.

Chwyć sztangę szerzej niż na szerokość ramion. Wybierz pozycję najwygodniejszą. Pognij kolana i biodra i zejdź ze sztangą z haków. Cofnij się o dwa kroki do pozycji na szerokość ramion, ustawiwszy palce stóp do przodu.

W naszym filmie demonstracyjnym wykonuję ćwiczenie na płaskim podłożu. Możesz zwiększyć zakres ruchu, kładąc płytę lub mały stopień przed sobą, aby oprzeć na nim palce u stopy. Pozwoli to na znacznie większe zgięcie kostek.

Wykonywanie

Zacznij od stopy na płasko. Podciągnij pięty tak wysoko, jak na to pozwala zakres ruchu w kostkach. Powinieneś odczuć mocne napięcie w mięśniach łydek. Spędź dodatkową sekundę w tej skontraktowanej pozycji, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.

Bądź ostrożny podczas tego ćwiczenia. Może kusić, aby używać zbyt dużej wagi. Jeśli masz problem z utrzymaniem neutralnej kręgosłupa, albo masz problemy z utrzymaniem kolan w większości wyprostowanych, oznacza to, że waga jest zbyt duża. Twój centralny układ nerwowy jest bardzo mądry. Jeśli podchodzisz do tego ćwiczenia z myślą o dotarciu jedynie od punktu A do B, Twój układ nerwowy zacznie angażować do ruchu czworogłowe mięśnie uda poprzez nieznaczne zgięcie i wyprostowanie stawów kolanowych.