Stań ze stopami na szerokość bioder, chwyć sztangę tuż poza kolanami. Pociągnij sztangę z podłogi, napędzając ruch nogami, trzymaj plecy prosto.
Gdy sztanga dochodzi do bioder, wyprostuj się eksplozywnie, wzrusz ramionami i zejdź pod sztangę, chwytając ją w przysiadzie przednim z wysoko uniesionymi łokciami. Wstań do pełnego wyprostu.
Zrób lekki przysiad, następnie dynamicznie wypchnij nogami sztangę nad głowę.
Ustabilizuj sztangę nad głową, zablokuj łokcie, następnie złącz stopy, a potem bezpiecznie opuść sztangę.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Zaawansowany
نیرو
Pchnij
گرفتنها
Chwyt od góry
مکانیک
Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
