- روی سکو بایستید، هالتر را روی پشت خود قرار دهید و پاها به اندازه عرض لگن از هم باز باشند.
- گام به عقب بردارید، زانو را به سمت زمین پایین بیاورید، صدر را راست نگه دارید و هسته بدن را فعال نگه دارید.
- با پاشنه پای جلویی فشار دهید، به حالت اولیه بازگردید و در طول تمام حرکت میله را ثابت نگه دارید.
