- Stell dich mit dem Mittelfuß unter die Stange, die Füße sollten auf einer Gewichtsscheibe oder einer erhöhten Plattform stehen, und greife die Stange mit den Händen etwa schulterbreit.
- Beuge die Knie, hebe dann die Stange, indem du den Rücken aufrichtest. Halte den Rücken dabei gerade.
- Steh ganz aufrecht und halte die Position.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
