- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- من فوق اليد, مختلط
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم مع وضع قدميك على قمة صندوق، وضع الباربيل فوق أردافك. ضع أحد الأقدام على بُعد حوالي 6-9 بوصات أمام الآخر.
- اضغط عبر كعبيك وارفع الوركين نحو السقف، مع الحفاظ على قدميك مسطحتين على الصندوق.
- انشط عضلات الأرداف في أعلى الحركة، قم بالتوقف لفترة وجيزة ومن ثم أعد الورك إلى الوضع الابتدائي.