MuscleWiki Logo

هیپ‌تراست با هالتر — پا در حالت فیگر فور و پاشنه‌ها در ارتفاع

شانه های خود را روی نیمکت بگذارید و یک پا را روی پای دیگر بگذارید. یک پای خود را روی یک جعبه یا صفحه کم ارتفاع بگذارید.
با بلند کردن باسن خود شروع کنید.
باسن خود را پایین بیاورید و سپس باسن خود را به سمت سقف هل دهید.
راهنمای تمرین هیپ‌تراست با هالتر — پا در حالت فیگر فور و پاشنه‌ها در ارتفاع - تمرین ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki