MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
中级
نیرو
گرفتن‌ها
مکانیک
复合动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
把肩胛骨靠在长凳上,将一条腿交叉搭在另一条腿上。
开始时臀部抬高。
把臀部下沉,然后向天花板方向推起。
راهنمای تمرین 杠铃四字臀推 - تمرین 臀部 | MuscleWiki