Meça seus ombros em relação à barra para garantir que estejam alinhados. Encaixe os ombros por baixo da barra. A barra deve pressionar levemente sua nuca.
Certifique-se de empurrar os cotovelos para o teto durante toda a repetição. Isso evita que você se incline demais para frente.
Adote a posição de agachamento que você usaria para um agachamento com barra nas costas ou um agachamento goblet. Empurre os quadris para trás para iniciar o agachamento. Dobre os joelhos até atingir a profundidade paralela.
Levante-se do agachamento até ficar em pé.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Avançado
نیرو
Empurre
مکانیک
Composto
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