Alinhe seus ombros com a barra para garantir que estejam nivelados.
Enrole um par de alças na barra.
Segure as pontas das alças.
Coloque seus ombros por baixo da barra.
A barra deve pressionar levemente seu pescoço.
Empurre os cotovelos para cima, em direção ao teto, durante toda a repetição. Assim você evita se inclinar demais para frente.
Use a posição de agachamento que você usaria para um agachamento com barra nas costas ou um agachamento goblet. Empurre os quadris para trás para iniciar o agachamento. Dobre os joelhos até atingir a profundidade paralela.
Suba do agachamento até ficar em pé.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Intermediário
نیرو
Empurre
گرفتنها
Neutro
مکانیک
Composto
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