MuscleWiki Logo

کلین و پرس با هالتر از حالت آویزان

میله را درست بالای زانوها نگه دارید و لگن و زانوها را کمی خم کنید.
میله را با قدرت به سمت شانه‌ها بکشید و در حالت نیم‌اسکوات آن را بگیرید.
صاف بایستید و هالتر را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.