هیپ تراست با هالتر و پاشنه‌ها بالا

: روی زمین بنشینید و یک نیمکت را پشت سر خود قرار دهید. هر دو پا را بر روی یک تخته یا جعبه کم ارتفاع بگذارید. هالت بزرگ را بالای پاهایتان، کمی بالاتر از ناحیه کمرتان قرار دهید.
: به طوری که شانه‌هایتان روی آن استراحت کنند، عقب به سمت نیمکت برگردید، با استفاده از نیمکت به عنوان پشتیبانی دست‌هایتان را به هر طرف بگشایید.
: وزن را با فشار دادن از طریق پاهای خود و گسترش ران های خود به بالا افزایش دهید. از وزن با شانه‌ها و پاهای خود پشتیبانی کنید.
: به آرامی تا جایی که می توانید بسرائید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

مرد

تمرین خود را ساده کنید، هرجا