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バーベル・ヒップスラスト（かかとを高く）

背後にベンチを置いて床に座る。 両足をプレートまたは低めのボックスに置く。 バーベルを脚の上、腰のすぐ上に位置させる。
背中をベンチにもたれ、肩がベンチに当たるようにしてベンチを支えに両腕を左右に伸ばす。
足裏で押し込み、股関節を伸ばしてウェイトを上げる。肩と足でウェイトを支える。
ゆっくりと限界まで伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻す。