MuscleWiki Logo

اسکات پشت با هالتر (پاشنه‌ها بالا)

در حالت ایستاده، پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دهید و پاچه هایتان را روی یک تخته یا مرحله پایین قرار دهید.
زانوهای خود را خم کنید و بدنتان را به حالت اسکات پایین بیاورید.
از پاشنه‌های خود استفاده کنید تا به موقعیت اولیه برگردید.