Przysiad z wysokim ustawieniem sztangi: Kompleksowy przewodnik

Przygotowanie

• Wybierz sztangę i ciężarki odpowiednie do Twojego poziomu siły.
• Umieść sztangę na stojaku do przysiadów na wysokości ramion.
• Stań przodem do sztangi, ustawiając stopy na szerokość barków.
• Chwyć sztangę obiema rękami, ustawiając dłonie nieco szerzej niż barki.
• Wejdź pod sztangę, ustawiając ją na tylnej części barków, tuż poniżej szyi.
• Upewnij się, że sztanga jest bezpiecznie umieszczona na barkach.
• Zrób głęboki wdech i napij mięśnie brzucha.

Jak wykonać

• Zacznij od zgięcia bioder i kolan, obniżając ciało w kierunku podłoża.
• Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy prosto, starając się nie zaokrąglać pleców w żadnym momencie.
• Kontynuuj obniżanie ciała, aż uda będą równoległe do podłoża.
• Naciskaj przez pięty, aby wyprostować nogi, wracając do pozycji początkowej.
• Powtarzaj tyle razy, ile jest to potrzebne.

Technika

• Podczas całego ćwiczenia utrzymuj mięśnie brzucha napinane i plecy proste.
• Upewnij się, że Twoja waga jest równomiernie rozłożona na obu stopach.
• Skup się na naciskaniu przez pięty, a nie palce, wracając do pozycji startowej.
• Nie pozwól, aby kolana zwracały się do środka, utrzymuj je w jednej linii z drugim palcem u stóp.

Unikaj

• Zaokrąglania pleców lub opuszczania klatki piersiowej podczas ćwiczenia.
• Pozwolenia na zwracanie kolan do środka.
• Używania zbyt ciężkich ciężarów, co prowadzi do niewłaściwej formy lub kontuzji.
• Nieangażowania mięśni brzucha podczas całego ćwiczenia.