MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
İleri
نیرو
Çekme
گرفتن‌ها
Sarkaç, Karma
مکانیک
Bileşik

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Barbell Jefferson Ölü Kaldırma

Halterin ortasında durun, ayaklar omuz genişliğinde açık.
Barı iki elinle kavra, biri önde, biri arkada.
Topuklarınızdan iterek kaldırın, sırtınızı düz tutun, sonra yavaşça indirin.