- Placez une barre dans une landmine ou dans le coin d'une pièce, puis placez-vous face à elle, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre en prise neutre, bras tendus et épaules relâchées.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers la poitrine en serrant les omoplates.
