- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermedio
- نیرو
- Tirar
- گرفتنها
- Agarre por encima
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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- Coloca una barra en un landmine o en la esquina de la habitación y ponte frente a ella con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta el extremo de la barra con un agarre neutral, manteniendo los brazos rectos y los hombros relajados.
- Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el tronco hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Tira de la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos mientras remas el peso hacia arriba.