- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra apoiada nos ombros com pegada pronada.
- Dê um passo para o lado com o pé direito e flexione o joelho direito, abaixando o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado, dando um passo com o pé esquerdo.
