Rozszerzenia tricepsu leżące na sztandze: Kompleksowy przewodnik

Przygotowanie

• Połóż się płasko na ławeczce z nogami mocno opartymi na ziemi, a głową i łopatkami pewnie opartymi na ławeczce.
• Chwyć sztangę i podnieś ją nad głowę z pełnym wyprostem rąk i dłońmi skierowanymi do góry.
• Upewnij się, że sztanga jest zrównoważona nad twoją klatką piersiową i nie przechyla się na jedną stronę czy drugą.

Jak wykonać

• Powoli zginaj ręce i opuszczaj sztangę w kierunku czoła, trzymając łokcie blisko głowy.
• Gdy osiągniesz żądaną głębokość, zrób krótką przerwę, a następnie wyprostuj ręce do pozycji początkowej, pełni wyprostowując triceps.
• Powtórz wyznaczoną liczbę razy, upewniając się, że cały czas utrzymujesz prawidłową formę i kontrolę nad ruchem.

Technika

• Relaksuj ramiona i unikaj ich podnoszenia lub szarpania w kierunku uszu.
• Utrzymuj lekkie wygięcie w dolnej części pleców, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i zwiększyć aktywację tricepsu.
• Wykonuj wydech podczas wyprostu rąk i wdech podczas opuszczania sztangi w kierunku czoła.
• Skupiaj się na angażowaniu tricepsu podczas całego zakresu ruchu, od dolnej do górnej części ruchu.

Rzeczy do uniknięcia

• Odbijanie sztangi od czoła lub używanie rozpędu do podnoszenia ciężaru.
• Pozwalanie na odchylenie łokci na boki, co może nadmiernie obciążyć staw barkowy.
• Zaokrąglenie dolnego odcinka pleców lub zbyt duże wygięcie, co może obciążyć kręgosłup i zmniejszyć skuteczność ćwiczenia.
• Podnoszenie zbyt dużego ciężaru i naruszanie formy, co może zwiększyć ryzyko kontuzji i zmniejszyć skuteczność ćwiczenia.