バーベル・ローバースクワット：徹底ガイド

セットアップ

• スクワットラックにバーベルを適切な高さ（通常は腰の高さ付近）にセットする。
• 足は肩幅に開き、つま先はやや外側に向ける。
• 手のひらを前に向け、肩幅よりやや広めに両手でバーを握る。
• スクワットラックからバーを持ち上げて一歩下がり、背中を中立に保つ。

実施方法

• 股関節と膝を曲げて体を下ろし、体重はかかとに乗せる。
• かかとを地面につけたまま、背中を真っ直ぐに保ちながら可能な限り深く下げる。
• かかとで押し上げてスタートポジションに戻る。
• 所定の回数繰り返す。

フォーム

• 胸を張り、動作中は背中を中立に保つ。
• 膝がつま先と一直線になるように保ち、内側や外側に落ち込ませない。
• バーが動作中常に足の中間（ミッドフット）の上に位置するようにする。
• 下降時に息を吸い、上がるときに息を吐く。

注意点

• 腰を丸める、または過度に反らせること。
• 膝が内側や外側に落ち込むこと。
• かかとが地面から浮くこと。
• ボトムで弾ませたり、反動で動作を完了したりすること。