MuscleWiki Logo

شراگ بالای سر با هالتر

هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه‌ها به بالای سر فشار دهید.
بازوهایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بیندازید.
کمی مکث کنید، سپس بدون خم کردن آرنج‌ها، شانه‌هایتان را پایین بیاورید.