- در مقابل صندلی یا جعبه ای بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه فاصله دارند و یک دمبل روی پشت بالایی شما استراحت کند.
- بدن خود را به سمت پایین در موقعیت اسکات (معادل زانوزدن) ببرید، به طوری که به جعبه نشسته و یک لحظه مکث کنید پیش از آنکه دوباره بایستید.
- برای بازگشت به حالت ایستاده، فشار بیاورید روی پاشنه‌هایتان.
