- Posiziona il bilanciere nel rack appena sotto l’altezza delle ginocchia e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti il busto dalle anche, afferra saldamente il bilanciere e mantieni la schiena piatta.
- Spingi i fianchi in avanti e raddrizzati completamente, estendendoti al massimo nella posizione finale.
