MuscleWiki Logo

لیفت کامل جلوی دمبل نشسته

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و با گرفتن هالتر به شیوه برعکس، دست‌های خود را بالا ببرید تا مشت‌هایتان به سمت سقف نشانه‌روی شوند.
به نقطه شروع به طور کنترل شده بازگردید. این تمرین وقتی شروع به خسته شدن می‌کنید مستعد استفاده از شتاب است.