تمرین خود را ساده کنید، هرجا

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: Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, die Langhantel vor dir.
: Beuge dich nach vorn und greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und die Schultern gesenkt, während du die Stange greifst.
: Stell dich aufrecht hin, hebe die Langhantel vom Boden und ziehe sie zur Hüfte. Halte die Ellenbogen dicht am Körper und die Schultern unten, während du das tust.
: Sobald die Langhantel auf Hüfthöhe ist, zieh die Schultern so hoch wie möglich und halte die Position kurz.

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