- Stań ze stopami rozstawionymi w przybliżeniu na szerokość bioder, ze sztangą przed sobą.
- Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj plecy proste i barki opuszczone podczas chwytu sztangi.
- Stań prosto, podnosząc sztangę z ziemi i przyciągając ją w stronę bioder. Trzymaj łokcie blisko ciała, a barki ściągnięte w dół.
- Gdy sztanga jest przy biodrach, unieś barki jak najwyżej i przytrzymaj przez chwilę.
