- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con ambas manos por delante, con un agarre ligeramente más ancho que los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas, manteniendo la espalda recta.
- Activa tus omóplatos, como si intentaras juntarlos.
- Relaja el encogimiento de hombros.
Encogimiento de Hombros con Barra Silverback: Una Guía Exhaustiva
Configuración
- Comienza seleccionando una barra que sea del peso adecuado para tu nivel de condición física y fuerza
- Carga la barra con pesas, asegurándote de fijarlas en la barra con collares
- Párate frente a la barra, con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas
- Agarra la barra con un agarre por encima de la mano, asegurándote de que tus manos estén un poco más anchas que el ancho de tus hombros
- Posiciona la barra frente a tus muslos, con los brazos extendidos y los hombros relajados
Cómo Realizarlo
- Inhala y levanta la barra hacia tu pecho, manteniendo los brazos extendidos y los hombros relajados
- Exhala y encoge los hombros hacia arriba, hacia tus oídos
- Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, manteniendo la barra y tus hombros en posición
- Inhala y baja la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo los brazos extendidos y los hombros relajados
- Repite la operación el número de veces que desees
Técnica
- Asegúrate de centrarte en encoger los hombros hacia arriba, en lugar de levantar la barra
- Evita usar los brazos para tirar de la barra hacia arriba, ya que esto puede poner una tensión innecesaria en tu espalda y cuello
- Mantén la barbilla metida hacia adentro, para mantener una buena postura y prevenir la tensión en tu cuello
- Asegurate de mantener tus hombros relajados y tus brazos extendidos durante todo el movimiento
Cosas que Evitar
- Evita redondear la espalda o encorvar los hombros, ya que esto puede poner una tensión innecesaria en tu espalda y cuello
- Evita girar o rotar los brazos, ya que esto puede hacer que la barra quede desequilibrada y aumentar tu riesgo de lesión
- Evita usar demasiado peso, ya que esto puede hacer que pierdas la forma adecuada e incrementar tu riesgo de lesión
