- Połóż się na ławce, oprzyj stopę na talerzu lub niskim pudełku i umieść sztangę na biodrach.
- Unieś jedną nogę z podłogi i zaangażuj pośladki, aby podnieść biodra w stronę sufitu.
- Z tej pozycji wyjściowej powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
