Peso Muerto con Agarre de Arranque con Barra

: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
: Coloca la barra en el suelo frente a ti, con los discos a ambos lados. Asegúrate de que la barra esté directamente alineada con tus pies.
: Inclínate hacia abajo y sujeta la barra con un agarre prono, con las manos mucho más separadas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros abajo mientras sujetas la barra.
: Ponte de pie, levantando la barra del suelo y acercándola a las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros bajos mientras realizas el movimiento.
: Baja la barra lentamente hasta el suelo; mantén la espalda recta y los hombros abajo durante todo el movimiento.

مرد

تمرین خود را ساده کنید، هرجا