Colócate con los pies a la anchura de las caderas, agarra la barra con un agarre ancho (anchura de arrancada). Mantén la espalda recta, el pecho alto y la barra cerca del cuerpo.
Impúlsate con las piernas, extendiendo caderas, rodillas y tobillos mientras tiras de la barra hacia arriba de forma explosiva.
Encoge los hombros con fuerza y tira de la barra lo más alto posible, manteniendo los codos por encima de la barra.
Baja la barra a la posición inicial con control y prepárate para la siguiente repetición.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Intermedio
نیرو
Tirar
گرفتنها
Agarre por encima
مکانیک
Ejercicio compuesto
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