خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بأحد القدمين، وأنزل جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تكون ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة، ويجب أن تكون ساقك الخلفية ممدودة.
استعن بكعب قدمك الأمامية لرفع جسمك والعودة إلى وضعية البداية.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
دفع
گرفتنها
من فوق اليد
مکانیک
تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
