- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- İtme
- گرفتنها
- Sarkaç
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Başlarken, yaklaşık diz hizasında olan sağlam bir kutu veya bench sehpasının önünde durun; halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde üst sırtınızın ve omuzlarınızın üzerine yerleştirin.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuğunuzla iterek vücudunuzu kutunun üstüne kaldırın; sol ayağınızı yerden uzak tutun.
- Sağ ayağınla geri adım atarak sol ayağını yere indir.