MuscleWiki Logo

حمل چمدانی با هالتر

ابتدا با فاصله‌ی معادل عرض باسن پاها را از یکدیگر باز کنید و میله را در کنار خود روی زمین قرار دهید.
بار را به سمت خود بلند کنید و برای مدت زمان یا مسافت تعیین شده راه بروید.
میله را زمین بگذارید و طرف خود را عوض کنید.